为帮助学生快速摆脱“假期综合征”，辅导员徐飞老师于10月9日在图书馆115，主持开展“双节”收心教育主题班会，用细致策略引导学生平稳适应校园生活。

班会中，徐老师针对“睡不醒、没精神”的共性问题，提出“渐进式作息调整法”，建议学生每日提前20-30分钟起居，搭配“睡前远离手机、听白噪音”的助眠小技巧，避免作息突变引发的抵触；同时推荐“课间拉伸、饭后散步”等碎片化充电方式，提醒大家通过“轻量饮食”让肠胃逐步适应规律。

学业规划环节，徐老师现场指导学生用10分钟列“开学待办清单”，按“紧急重要”排序优先解决未交作业、补记笔记等任务；结合11月期中、12月四六级等节点，教大家将大目标拆解为“每日背40词、每周1套真题”的具体行动，还鼓励学生前往图书馆、整理学习桌面，借环境激活专注力。

在纪律与集体意识培养上，徐老师明确课堂考勤、宿舍作息、外出安全三大底线，同时组织“假期故事分享”“班级书架整理”等轻量活动，让学生在互动中重拾集体归属感，理解“规则是集体有序的保障”。

通过本次班会，帮助同学们从松弛状态切换到规律状态，使同学们快速收心，也为整个学期的学习生活打下良好基础。

【责任编辑：吕嵩岩，一审：李春波，二审：吕嵩岩，三审：敖林喆】